Zašto se budite umorni iako spavate 8 sati – greške u spavaćoj sobi koje većina ignoriše

Ukoliko vam se dešava da se budite umorni, blago ukočeni i bez energije iako ste spavali osam sati, vreme je da ispitate kvalitet vašeg sna. U nastavku ćemo ukazati na simptome manje kvalitetnog sna, a dalje u tekstu otkrijte šta možete da preduzmete da kvalitet podignete na potreban nivo.

Francuski krevet sa dusekom za udobno spavanje

Simptomi koji ukazuju na nekvalitetan san

Za početak ćemo videti koji su to signali našeg tela koji nam ukazuju na to da tokom noći ne ulazimo u dovoljno duboke faze sna koje nam donose potpuni oporavak tela.

• Jutarnji umor duži od 10-15 minuta: Ako jutarnji umor traje duže od 15 minuta, vaše telo verovatno nije provelo dovoljno vremena u REM fazi ili dubokom snu;
• Hronični bolovi koji nestaju nakon kretanja: Ako se svako jutro budite sa bolom u donjem delu leđa, vratu ili ramenima, a bol se povlači nakon tuširanja ili kratke šetnje, verovatno je da je problem u dušeku ili jastuku;
• Uspavate se u roku kraćem od 5 minuta: Suprotno popularnom verovanju, trenutno uspavljivanje je češće pokazatelj nedostatka kvalitetnog sna. Naime, zdravom organizmu je potrebno između 10 i 20 minuta da postepeno pređe iz budnog stanja u san.
• Česta buđenja radi promene položaja: Ako se često budite i tražite idealan položaj verovatno je da dušek stvara pritisak na kapilare, ometajući cirkulaciju.
• Potreba za spavanjem tokom dana: Ako osećate jaku pospanost tokom popodneva ili u situacijama koje zahtevaju pažnju (npr. čitanje, film, serija), to je dokaz da noćni san nije bio kvalitetan.

U slučaju da ste neki od simptoma prepoznali kod sebe, evo koje korake možete preduzeti.

Proverite kvalitet kreveta za spavanje

Krevet za spavanje sa visokim uzglavaljem

Krevet ima zadatak da pruži mehaničku stabilnost dušeku i omogući nesmetano strujanje vazduha, što je ključno za termoregulaciju organizma. Izbor kreveta direktno utiče na to kako će se težina tela rasporediti i da li će kičmeni stub zadržati svoj prirodni položaj.

Prosečna osoba se tokom noći okrene između 40 i 60 puta. Ukoliko je krevet preuzak, ovi pokreti postaju ograničeni, što dovodi do podsvesnog mišićnog napora. Sve ovo rezultira buđenjem sa osećajem napetosti u mišićima.

Dakle, prva stvar koju bi trebalo da preispitate kod svog kreveta su njegove dimenzije. Za odraslu osobu koja spava sama idealna širina kreveta je 120 cm. Za par je potrebno da to bude 160 cm, ili čak 180 cm ukoliko se radi o krupnijim osobama, ili osobama koje imaju “nemiran san”.

Dužina kreveta je podjednako važna. Preporučuje se da krevet bude barem 20 cm duži od visine osobe koja na njemu spava. Za osobe visoke preko 190 cm, standardna dužina od 200 cm često je nedovoljna, te bi njihov izbor trebalo da budu Dallas bračni kreveti od 210 cm ili 220 cm. 

Podnica, odnosno letvice kreveta, predstavljaju detalj koji se često zanemaruje. Bez adekvatne  elastične podnice, čak i najskuplji dušek gubi svoja ergonomska svojstva u roku od nekoliko meseci.

Materijal od kojeg su letvice izrađene mora biti elastičan. Najbolji izbor je puno drvo, poput topole ili bukve. 

Razmak letvica je takođe važan detalj. Veći broj letvica omogućava bolje prilagođavanje konturama tela. Optimalan razmak je između 2,5 cm i 4 cm, a nikako više od 7,5 cm. Ukoliko je razmak preveliki, dušek se znatno brže deformiše i gubi svoja svojstva.

Gde grešimo pri izboru dušeka?

Dušek za udobno spavanje

O važnosti dušeka za san ste već mogli da naslutite u prethodnom poglavlju, ali sada ćemo detaljnije o njima uz savete kako da izaberete odgovarajući.

Ovo su okvirne smernice kako bi osobe prema svojoj težini trebalo da biraju dušek:

• Osobama ispod 60 kg: pogoduju dušeci od memorijske pene ili lateksa, debljine do 20 cm;
• Osobama od 60 – 90 kg: odgovaraju srednje tvrdi dušeci za bračni krevet, sa žičanim jezgrom ili hibridni (žičano jezgro plus memorijska pena) standardne debljine 20-30 cm;
• Osobama preko 90 kg: odgovaraju tvrdi dušeci debljine preko 30 cm sa ojačanim jezgrima.

Položaj spavanja je takođe nešto što značajno utiče na izbor dušeka. Naime, osobama koje spavaju na boku pogodovaće mekši dušeci kako bi ramena i kukovi utonuli. Sa druge strane osobama koje spavaju na stomaku najčešće će prijati čvršća podloga koja će sprečiti „upadanje“ stomaka i bol u donjem delu leđa.

Osvetljenje igra značajniju ulogu nego što to mislimo

Samo osvetljenje u spavaćoj sobi igra vrlo značajnu ulogu. Značajniju nego što većina ljudi pretpostavlja, jer direktno utiče na epifizu u mozgu, koja kontroliše lučenje melatonina. Pogrešan tip svetlosti može odložiti san za nekoliko sati, čak i ako su oči zatvorene.

Tako bi za postizanje maksimalnog kvaliteta sna, osvetljenje trebalo da bude slojevito. Glavno plafonsko svetlo bi trebalo koristiti samo tokom dana. 

Uveče je neophodno da pređete pomoćno osvetljenje (stone lampe, zidne lampe) sa sijalicama od 2700K – 3000K. Ovaj intenzitet smiruje nervni sistem i podstiče lučenje hormona sna.

Potpuni mrak tokom spavanja je imperativ!

Čak i svetlost ulične svetiljke može prodreti kroz kapke i smanjiti dubinu sna, stoga se preporučuje korišćenje tamnih zavesa ili maske za oči za spavanje.

Nadamo se da će vam ove informacije biti od koristi i da ćete kvalitet vašeg sna podići na odgovarajući nivo. Za više korisnih tekstova nastavite da pratite naš sajt.

______________________________________________________